Наши классы
Вводный курс в йогу для начинающих рекомендуется всем, кто никогда не занимался йогой. Цель его - мягко ввести новичка в мир йоги, познакомить с основами практики и философии йоги, с базовыми асанами (позами), дать общее представление о том, как проходят занятия в Студии, научить пользоваться вспомогательными материалами и наблюдать за своим телом.
Курс состоит из четырех занятий, и программа составлена так, что физическая нагрузка возрастает от первого занятия к последнему. Необходимо пройти весь курс, так как содержание занятий имеет свою строгую последовательность.
Вводный курс предназначен для всех, у кого есть желание попробовать себя в йоге. Все, что вам потребуется – это полтора часа свободного времени раз в неделю, спортивная форма и немного мужества.
Йога Айенгара - это классическая йога, истоки которой мы можем найти в известном труде древне-индийского философа Патанджали "Йога-сутры".
Б.К.С. Айенгар является одним из самых известных современных учителей и мастеров йоги во всем мире. Он преподавал более 60 лет и является автором фундаментальных книг по йоге, в которых учитель систематизировал и пояснил асаны и дал уникальное объяснение дыхательным техникам.
Йога Айенгара и здоровье – это слова-синонимы. Проверив на себе терапевтический эффект многих асан и пранаямы,исследуя их, Айенгар создал метод, который позволил заниматься йогой всем, независимо от возраста и состояния здоровья.
Этот метод базируется на глубокой, тонкой работе с телом, со всей осознанностью и вниманием;
на создании правильных движений в теле, ведущих к выравниванию, балансу, симметрии и уравновешенности на всех его уровнях: физическом, энергетическом, ментальном, эмоциональном...;
на постепенном продвижении в практике, на безопасном освоении поз от простых к сложным. При необходимости используются вспомогательные материалы (кирпичи, ремешки, стулья др.), что помогает учитывать индвидуальные особенности тела.
Классическую йогу по методу Айенгара называют самой оздоравливающей йогой. Терапевтический эффект от этой практики несомненен: оптимизируются все функции организма, укрепляется опорно-двигательный аппарат, улучшается работа сердечно-сосудистой и иммунной систем, нормализуется гормональный баланс.
Здоровая Спина
В этом классе особое внимание уделяется работе со спиной, с такими проблемами, как грыжи межпозвоночных дисков, сколиоз, остеохондроз, кифоз, лордоз. Программы занятий построены таким образом, чтобы с минимальной нагрузкой, используя терапевтический эффект асан, безопасно воздействовать на позвоночник и спину в целом. Классы ведут преподаватели, закончившие курсы йогатерапии. На занятиях в этом классе используются вспомогательные материалы (ремешки, кирпичи, стулья и др.), что делают их особенно комфортными и безопасными.
Женский класс
В Женском классе учитываются не только особенности строения тела, но и биологические циклы женского организма. Программа этого класса сделают практику более мягкой и глубокой, благотворно влияя на весь женский организм, что особенно важно во время «месячных» и менопаузы. Занятия в Женском классе помогут
* Избавиться от различных нарушений и заболеваний в области мочеполовой системы;
* Улучшить подвижность тазобедренных суставов;* Восстановиться после стресса или перенесенной болезни;* Облегчить протекание климакса;
* Восстановиться после беременности.
Посещая Женский класс, вы узнаете, как заниматься во время «месячных» и научитесь корректировать свою практику в зависимости от своего самочувствия.Занятия в этом классе отличаются повышенным комфортом и безопасностью, так как используются вспомогательные материалы (валики, кирпичи, одеяла, ремешки).
Йога для людей старшего возраста
Людям старшего возраста йога особо рекомендуется, ведь со временем тело становится все менее послушным и все более жестким и хрупким, давая простор таким заболеваниям, как артрит, остеопороз, повышенное давление. Программа занятий в этом классе направлена, прежде всего, на поддержание здоровья с использованием вспомогательных материалов (валики, кирпичи, ремни, одеяла), которые помогают раскрыть тело и уменьшить напряжение при выполнении асан. Основная рекомендация для новичков в этом классе звучит так: занимайтесь не спеша. Берегите свои силы. Медленный темп занятий позволяет глубже постичь то, что происходит с вашим телом при выполнении различных поз.
Детская йога
Дети – это маленькие йоги: их юные тела гибки, ум лишен стереотипов, сердце наполнено добротой и бесстрашием. И чтобы не растерять это на пути к взрослой жизни, мы рекомендуем заняться йогой детям с 6 лет и старше. Занятия йогой в этом классе проходят в живой, игровой форме, направляя природную активность ребенка на укрепление здоровья, следование здоровому образу жизни и развитие позитивного отношения к окружающему миру. Общим принципом программы «детская йога» является динамичность и разнообразие: асаны (физические статичные позы), подвижные игры, игры-тренинги на приобретение навыков общения и внимания, комплексы упражнений с интересными историями на развитие фантазии, дыхательные упражнения, расслабление и в конце занятия - рисование.
Хатха-йога — это древняя система, помогающая привести в единство и гармонию противоположные начала, существующие в человеке. Термин Хатха йога состоит из двух cанскритских корней: ХА – Солнце, тело, Шива-мужское начало, динамическая активная энергия, напряжение и ТХА — луна, разум, Шакти-женское начало, тонкая ментальная энергия, расслабление. Это две энергетические силы, которые йога объединяет в одну.
Основополагающие принципы хатха йоги описаны Свами
Сватмарамой в XV веке в труде "Хатха-йога-прадипика» и
представляют собой руководство по пользованию телом, его выравниванием, освобождением от зажимов, восстановлению полноценного течения крови и лимфы, и функционирования всех тканей, органов и систем организма.
Статические позы-асаны удерживаются в течение определённого времени в комплексе с дыханием и
концентрацией внимания, чтобы дать энергии перераспределиться в теле. Асаны плавно перетекают одна в другую в определенной последовательности через виньясы (связующие движения), при одновременной синхронизации дыхания с движением и с добавлением в практику замков/бандх. В результате практика становится очень сосредоточенной, дыхание ритмичным, тело сильным и легким, а ум спокойным – это и есть состояние гармонии тела и ума.
При регулярной практике с полной самоотдачей начинаешь
слышать себя "настоящего", происходит внутренняя трансформация, и становятся доступными другие, более тонкие ступени йоги. Так хатха-йога проявляется как система духовного совершенствования и начинается новый этап в жизни практикующего - духовный рост (но это уже совсем другая история)
Йога для беременных
Практика йоги благотворно влияет на самочувствие беременной женщины и здоровье будущего малыша. Специальные программы, с учетом срока беременности и физических возможностей будущей мамы, способствуют слаженной работе гормональной, сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем организма. А также улучшают венозный отток, уменьшают отёки, помогают при токсикозе, снимают повышенную эмоциональную возбудимость. Спокойное и ровное дыхание пранаямы готовит будущую маму к физиологическим родам, а малышу помогает усваивать кислород. Асаны, позы йоги снимают напряжение в области спины, а также готовят тело к родам, создавая пространство в области таза и живота, помогая маме глубоко дышать и лучше переваривать пищу, а малышу - чувствовать себя свободно. Присоединиться к занятиям можно в любой срок беременности. Преподаватели помогут войти в асану и выйти из неё, научат правильному использованию материалов. И как результат: даже самая неопытная в йоге будущая мама получит максимум пользы, не навредив себе и своему крошечному сокровищу. Ведь главное для будущей мамы: выносить и родить здорового малыша! Поэтому расслабьтесь и понемножку занимайтесь в своё удовольствие, хотя бы один-два раза в неделю, следуя главному принципу: не навреди, прислушивайтесь к себе и своему животику.
Пранаяма
“Как листья насыщают дерево кислородом и снабжают его питательными веществами, нужными для здорового роста, так и пранаяма насыщает питательными веществами клетки, нервы, органы человека, а также его ум и сознание. Выполняя асану, мы можем полностью вытянуть тело, только если синхронизируем дыхание с движением. “Прана” значит энергия. “Айяма” – созидание, распределение и сохранение. Праняма – это наука о дыхании, которая показывает путь к созиданию, распределению и сохранению жизненной энергии.” Б.К.С. Айенгар Дерево йоги.
Контроль дыхания играет важную роль не только в йоге, но и в жизни. Без дыхания наша жизнь была бы невозможна. Можно длительное обходиться без пищи, более короткий период без воды, но совсем невозможно жить без дыхания!
В норме дыхание течет неравномерно и не контролируется. При обычном вдохе легкие человека вмещают около 500 куб.см. воздуха; при глубоком вдохе объем вдыхаемого воздуха возрастает в 6 раз! Пранаяма предполагает наблюдение за изменением дыхания, а так же контролирование вдоха, выдоха и задержки.
Класс “Пранаяма” посвящен дыхательным техникам в йоге Айенгара, а также раскрытию грудной клетки и перевёрнутым асанам, подготавливающим тело к практике пранаямы. Доступен всем ученикам йоги, начиная от начального уровня. На занятиях мы постепенно, шаг за шагом будем осваивать искусство дыхания.
Мягкая практика
В условиях современного мира наша жизнь так или иначе подвержена стрессу, что несомненно отражается в нашем теле и уме. Это воздействие приводит к дискомфорту, беспокойству и различным заболеваниям. Тревожное состояние ума, зажатая шея, скованность в области плечей, головные боли, болевые ощущения в области поясницы – вот малый перечень побочных эффектов современного ритма жизни.
“…практика йоги снимает напряжение и стрессы и создает огромную защитную силу, которая позволяет справиться с враждебными силами, такими, как физические или психические болезни. Она сохраняет гибкость нервной системы, обеспечивая решение разнообразных проблем, возникающих при нашем взаимодействии с окружающим миром”. Гита Айенгар “Йога - жемчужина для женщин”
Важно понимать, что практика асан дает мощный эффект, независимо от того выполняете вы активный или пассивный вариант позы, работаете с опорой или без неё или остаетесь в промежуточной фазе классической позы. Асаны обладают живительной силой и эффективны для всех систем организма, сосредотачивая наши силы на соединении тела, ума и духа. Глубокое понимание йоги приходит тогда, когда практика строится в соответствии с конкретными нуждами организма и не причиняет вреда.
Антистресс
Йога обладает инструментами, которые могут помочь нам вернуть себя в состояние уравновешенности, уменьшить напряжение симпатической нервной системы, и как следствие, снизить уровень кортизола. Гармоничное состояние постепенно становится более привычным для вас! Для этого в йоге существует множество техник – определённые асаны; простые медитативные техники (шавасана, йога-нидра), различные дыхательные упражнения - пранаяма. Практика асан и пранаямы помогает объединить тело, дыхание и сознание. Медленные мягкие выдохи в асанах приносят успокоение нашему телу, расслабляют мышцы лица и снимают все напряжение с органов чувств, которые так часто перегружены в наше время. Это приводит к утиханию потока мыслей, тревог и страхов. В итоге, регулярные занятия йогой, даже небольшие по времени, позволяют сначала снизить общий уровень хронического стресса, а затем и вовсе избавиться от него.
.jpg)
Совместная практика
Совместная практика с преподавателями.
Что будет происходить в этом классе?
Преподаватель предложит вам свою программу занятия и будет заниматься по ней сам, а практикующие - вместе с ним.
Вам никто не будет давать инструкций и указаний. Поэтому в этот класс приглашаются опытные практики йоги с повышенной осознанностью и вдумчивостью.
Пропуском в этот класс является разрешение преподавателя.
Джьотиш
(индивидуальные консультации)
«Гороскоп даёт направление, а вот выбор и ответственность всегда остается за вами. Энергия выбора – это качества 3-го дома в гороскопе или дом собственных усилий».
Джйотиш переводится, как глаз знаний. Гороскоп помогает:
- Увидеть индивидуальные способности.
- Понять, почему происходят те или иные события в жизни.
- Осознать и перестать совершать повторяющиеся ошибки.
- Раскрывать секреты и даёт возможность взглянуть на себя по-новому.
А после консультации?
- Вы узнаете, как вы воспринимаете мир.
- В каком знаке у вас Луна. Луна ключ к познанию себя.
- Какая сфера жизни вас интересует больше всего. Что ярче проявлено у вас.
- Какие сильные и слабые стороны. Где брать, а где надо сохранять ресурсы.
- Какие из 12 домов активны сейчас. Здоровье, семья, дети, деньги, самообразование или путешествия.